[...] siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień jeśli chodzi o ćwiczenie. Poprawa [...]
[...] siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień jeśli chodzi o ćwiczenie. Poprawa [...]
Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję [...]
Witam, piszę tu ponieważ jestem w kropce. z dieta i treningiem mam juz stycznosc kilka dobrych lat -ok 3 z przerwami. od końca listopada wzięłam się z powrotem za robotę, lecz tu nastąpiło wiele komplikacji. mianowicie od 3 miesiecy nie mam miesiączki... początkowo było na zasadzie " nie licz kalorii, jedz mądrze i zdrowo" wydaje mi ze w pewnym [...]
Anubis dieta aktualnie raczej nie kuleje ( aktualnie sporo białka jadam około 150g dziennie , tłuszczy około 70 a węgle reszta ale raczej około 300 ) oczywiśnie z produktów dobrych i pełnowartościowych . Trening aktualnie wygląda tak : Pon: klata i bicek , cardio Wtorek : jak dobrze sie czuje to cardio sroda : plecy tric i cardio czwartek : to [...]
/SFD/Images/2016/3/12/bfec1d7b7a2c46289e22c03058ffd387.jpg SOBOTA Dziś też jeszcze słabo było od rana, kilka personalnhych. Potem własny trening, po treningu siedziałem 20 minut i nie mogłem wstać %-) Pojechałem do domu i cały dzień leżałem, teraz już ok jest. Minął 1 intesywny tydzień po debiutach. Treningi mega, ważne by teraz po prostu robić [...]
Siema Siema Wczoraj trening stabilizacji i rozciągania. W środę poleciał PULL A MC: 104kg x5,5,5,6 zadowolony jestem z martwego ciągu cały czas, ulubione ćwiczenie Wiosło hantlem 29,5x14,14,14 Drążek(8)x12,14,14 doszedłem do 3x15 na tym ciężarze a teraz leci w dół troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na [...]
dzisiaj popracowałem nad ćwiczeniami na plecki i biceps--plecy robie w 2-gim treningu tygodnia a ten trening dodatkowo-naczytałem się postów w kilku dziennikach i dostałem pałera;-) a co mi tam -nigdy nie robiłem mc -bo wiadomo nogi a i proteza o wytrzymałości stopy do 120kg a sam sporo ważę i jeszcze ciężar --i próba 1 MC w bramie od kolan [...]
[...] w tym, ze od 4 tygodni nie widze progresu.... Ani w przyrostach ani w sile. Czy dopadła mnie stagnacjja? Dieta jest - 2 gr bialka i 5 gram wegli na kg masy ciala. Okolotreningowe bogatsze w wegle. BCCA przed i po treningu, w dni NT na czczo. Pytanie do ogarnietych? Zmienic calkowicie trening ? zacząć redukcje ? Czy moze "pomasowac" [...]
Ja tutaj widzę 5 dni. Chcesz redukować/masować to pasowałoby wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile dostarczasz aktualnie. Możesz to Obliczyć na potreningu.pl i dać zrzut wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html. Głównie od twojej diety będzie zależało to jakie będą efekty, a nie od [...]
hej! Dzis osttani dzien treningowy w tym tygodniu i wypadly plecy+abs+interwaly Juz zdazylam odzywczaic sie od biezni,a tu musialy wpasc interwaly, bo dzis planuje cheata :D ( relacja zdjeciowa bedzie na pewno!) Dieta: 1. omlet jajeczny ze szpinakiem trening 2.banan, truskawki, platki jaglane i bialeczko Dalej nie wiem :D trening: 1. wioslowanie [...]
[...] atrakcje mi się zdarzają, chwała Bogu @@-) Da się jakoś ze mną przeżyć, tak twierdzi mój mąż %-) Dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń na pupę, włączę ten glute bridge do treningu! Aaaa.... a propos pupy!!! Szkoda Sforcia że nie widziałaś i nie słyszałaś, jak wzdychałam do Twojego zadka na targach... Ale może to i dobrze, bo to jednak trochę [...]
[...] bo staram się zejść jescze niżej. Już prawie pięt dupą dotykam :) Czytałem kilka artykułów odnośnie PUSH/PULLna T-nation. Między innymi o wplataniu sesji 10x3 w taki trening. Pokombinuję i chyba zrobię a co:). Ciekawi mnie efekt takiego treningu. Nie uśmiecha mi się, przy zmniejszaniu Kcal, powrót do typowego FBW lub 5x5. Poza tym w [...]
/SFD/Images/2016/3/11/e38a9808e11d41b6bccd5fed98110045.jpg 11 marzec DT Dziś plecy przetyrane i delikatnie barki , mega trening wpadł /SFD/Images/2016/3/11/658e66a27af04b679c6b4164a5cd3872.jpg 1.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki nachwytem 4 serie 2.wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skosnej 4 serie [...]
Witam mam 18 lat i zbyt dużą skoliozę i okrągłe plecy. Zanim odpuszczę trening kulturystyczny z powodu moich defektów, postawiłem poprosić was o pomoc, może ktoś miał podobne problemy a osiągnął coś mimo tego i mi pomoże. Posiadam w domu hantle, sztangę, ławkę prostą i drążek. Jakie macie dla mnie rady i propozycje na trening z moim sprzętem i do [...]
PIĄTEK 11/03/2016 DT Trening poszedł mi dzisiaj słabo, ziewałam jak mops, nie miałam za grosz weny twórczej, zastanawiałam się też czy robić cały trening czy nie odpuścić dwóch ostatnich ćwiczeń. Zmieniłam zdanie po przyjściu kolegi, który trochę mnie rozruszał swoim optymizmem i poczuciem humoru, od razu lepiej mi się ćwiczyło i tak dobrnęłam do [...]
W poniedziałek krucho u mnie z czasem na trening i nie wyrobiłbym się raczej z barkami :3. Uważasz że jeśli poniedziałek zostałby jak jest , plecy połączyłbym z barkami(słyszałem że podobno nie jest to takie złe połączenie), nogi zrobiłbym z bicepsem + dodał wykroki jako dokatowanie nóg, byłoby by to ok?
[...] szerokim chwytem 3x10 7. Dzień dobry 3x10 8. Wyprosty na ławce rzymskiej "delfin" 3x10 Jest 32,5kg w wiośle jednorącz8-) ale za to nie wiem teraz jak się nazywam%-) po treningu kawa z zasłużoną odrobiną mleka (Disaster szczególnie dobrze opisuje mój stan w momencie, kiedy kawa się końcu:-D ) [...]
Plan FBW mam taki już wstawiałem tutaj na forum Tym planem ćwiczę miesiąc z kawałkiem Trening A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4x12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4x12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
